O Semáforo das Emoções é uma ferramenta para ajudar no autocontrole e na regulação emocional. Ele transforma o processo de perceber e lidar com as emoções em algo visual e fácil de entender.

Como funciona

🔴 Vermelho – Pare!

• Representa momentos de emoções desagraveis: raiva, irritação, frustação e medo.

• O corpo dá sinais (coração acelerado, respiração ofegante, agitação…).

• O primeiro passo é não agir de forma impulsiva, mas sim parar

🟡 Amarelo – Pense!

• É o momento de observar a situação.

• Perguntar a si mesmo:

• • O que estou sentindo?

  • Por que isso aconteceu?

  • O que posso fazer para melhorar?

• É a fase de reflexão antes da ação.

🟢 Verde – Siga!

• Depois de refletir, vem a hora de agir de forma consciente.

• Escolher a atitude que ajude a resolver o problema ou a se acalmar.

• Exemplo: pedir ajuda, respirar fundo, se afastar por alguns minutos, conversar com calma.